Витамин в3 в6 в12

Авитаминоз сказывается, как на внешнем состоянии человека, так и на внутреннем. Ломкие ногти, выпадение волос — катастрофа для женщин, но это лишь полбеды. Основные проблемы, связанные с нехваткой витаминов так просто не увидишь. Они скрыты, но это вовсе не значит, что относиться к ним можно несерьезно.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Витамины группы Б: комплекс из 8 незаменимых витаминов

Водорастворимые витамины из группы В — тиамин, цианокобаламин и пиридоксин — являются незаменимыми нутриентами для человеческого организма, поскольку они участвуют в метаболических реакциях, помогают в работе нервной системы и внутренних органов. Витамины Б6 и Б12 могут входить в схему лекарственной терапии как по отдельности, так и вместе. Из этой статьи вы узнаете, в каких случаях можно смешивать эти вещества, как правильно колоть витамины, чтобы не нанести вред организму.

Витамин Б6 также обладает рядом полезных свойств для человеческого организма:. Наиболее важная функция цианокобаламина для организма — участие в образовании эритроцитов.

Витамин Б12 необходим для синтеза белка глобина, который при соединении с ионами железа формирует гемоглобин — основное соединение для транспорта кислорода. Нутриент влияет на все быстро обновляющиеся ткани — эпителий слизистой оболочки, клетки крови, кожу. Вещество очень важно для детского организма, поскольку оно способствует росту и физическому развитию ребенка.

Витамины B6 и B12 отличаются хорошей лекарственной совместимостью, поскольку они имеют сходное действие на организм человека. Оба нутриента участвуют в метаболических реакциях, ускоряют процессы образования энергии, активируют синтез белков. В обмене веществ пиридоксин реализует свои эффекты через образование коэнзимов, а цианокобаламин нужен для образования нуклеиновых кислот.

Общеизвестна их роль для нервной системы: витамины обеспечивают проведение возбуждения по нервным волокнам, помогают в работе головного мозга, защищают нейроны от токсических повреждений. Современные исследования показали, что эти вещества можно совмещать для лечения хронического болевого синдрома, резистентного к другим видам терапии.

Для профилактического приема и лечения нетяжелых авитаминозов витамины Б12 и Б6 выпускают в твердых лекарственных формах для перорального приема — таблетках и капсулах. Эти варианты выпуска имеют свои преимущества: простота дозировки, отсутствие необходимости выполнения болезненных инъекций, возможность проводить лечение дома.

Группа витаминов В6 и В12 также выпускается в виде растворов для парентерального применения. Эти химические соединения производят в виде монопрепаратов, их нежелательно смешивать в одном шприце, поскольку это приводит к взаимному ослаблению биологических эффектов для организма.

Растворы вводят внутримышечно преимущественно в ягодичную мышцу, также можно колоть в бедро. При острых состояниях, требующих неотложной помощи, разрешается использовать внутривенное введение. Согласно международным рекомендациям взрослому человеку ежедневно необходимо принимать около 1, миллиграмм витаминного соединения, суточные нормы увеличиваются для людей пожилого возраста.

Беременным и кормящим женщинам нужно 2,,5 мг пиридоксина в день. Наилучшими природными источниками вещества считаются дрожжи, пшеничные отруби, мясные субпродукты, цветная капуста и брокколи.

Следует учитывать, что часть витамина разрушается под действием ультрафиолета, поэтому не всегда можно получить суточную дозу с продуктами питания. Врачи советуют принимать добавки с профилактической целью при хронических стрессах, частых простудных заболеваниях, приеме антибактериальных препаратов, поскольку все эти факторы способствуют повышенному расходованию пиридоксина. Чтобы не навредить своему организму нужно выбирать качественные БАДы с витамином Б6. С полным каталогом витаминных препаратов от премиальных фармакологических компаний можно ознакомиться по ссылке:.

Открыть каталог. Для обеспечения нормально работы организма здоровому взрослому необходимо 3 микрограмма витамина Б12 в сутки. Для женщин во время беременности и лактации дневная норма возрастает. Детям в зависимости от возраста педиатры рекомендуют принимать от 0,5 мкг до 1,8 мкг.

Большие количества цианокобаламина содержатся в мясе и мясных субпродуктах, яйцах, молочных продуктах. Растительные источники имеют второстепенное значение. Вещество разрушается под воздействием высоких температур, которые необходимы для приготовления мяса, поэтому довольно сложно получить суточную норму с пищей. В медицине для лечения и профилактики заболеваний часто назначаются пищевые добавки с Б12 в виде капсул, которые нужно пить вместе с едой.

Качественные добавки обычно содержат в составе метилкобаламин — активную форму витамина, которая легко всасывается и обеспечивает быстрые фармакологические эффекты. Инъекции тиамина помогают при полиневритах, периферических парезах и параличах, энцефалопатии.

Вещество также используются для лечения хронических заболеваний печени. Витамины В6 и В12 отличаются хорошей лекарственной совместимостью, но их нежелательно назначать одновременно.

Для более выраженного клинического эффекта рекомендуется колоть препараты в разное время: инъекцию одного витамина утром, а второго — вечером. Также практикуется схема уколов через день. Такие особенности обусловлены тем, что при смешивании в одном шприце могут происходить нежелательные химические реакции, которые ослабляют пользу этих соединений.

Основным способом введения инъекционных растворов является укол в ягодичную мышцу. Для проведения инъекции необходимо выбирать верхненаружный квадрант ягодицы, в котором нет важных сосудисто-нервных пучков. Иглу вводят под прямым углом так, что мм осталось над поверхностью кожи. Лекарство вводят медленно, затем резким движением вынимают иглу.

Внутривенное капельное или струйное введение применяют по ограниченным показаниям только в условиях стационара. Одновременное введение витамина В1 с пиридоксином и цианокобаламином нежелательно, поскольку в таком случае затрудняется переход тиамина в активную форму и усиливаются его аллергенные свойства. Хорошим лекарственным взаимодействием отличаются витамины В2 и В6, при совместном приеме наблюдается усиление их воздействий на организм.

Известны положительные эффекты при комбинации Б6 или Б12 с фолиевой кислотой витамин Б9 — такое сочетание взаимно усиливает эффекты обоих веществ. Согласно новейшим данным американских ученых совместное назначение этих препаратов снижает уровень гомоцистеина в организме, что связано с уменьшением риска сердечно-сосудистой патологии.

Чтобы прием витаминов В6 и В12 приносил пользу, а не вред организму, нужно учитывать их совместимость и фармакологические особенности. Для профилактических целей достаточно принимать пищевые добавки в капсулах, при авитаминозах могут потребовать уколы витаминных препаратов.

Вещества можно смешивать с фолиевой кислотой, а вот одновременное введение В1 с пиридоксином или цианокобаламином нежелательно. Перед началом применения обязательно проконсультируйтесь с врачом. А как вы пополняете запасы витаминов группы B? Пишите в комментариях: Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Перейти к содержанию. Search for:. Витамин В6 пиридоксин. Автор Елена Иванова На чтение 6 мин. Просмотров Now Foods, Фолиевая кислота с витамином B12, мкг, таблеток. В свободное время пишу статьи о здоровье.

Водорастворимые витамины из группы В — тиамин, цианокобаламин и пиридоксин — являются незаменимыми нутриентами для человеческого организма, поскольку они участвуют в метаболических реакциях, помогают в работе нервной системы и внутренних органов.

Витамины группы B

Говоря о комплексе витаминов В, мы имеем в виду группу водорастворимых веществ, присутствующих вместе или отдельно во многих источниках пищи. Они поддерживают метаболизм, действуя как коэнзимы и превращая белок и углеводы в энергию.

Эти витамины поддерживают тонус кожи и мышц, работу нервной системы и рост клеток. На сегодняшний день в комплекс витаминов В входят 12 связанных между собой водорастворимых веществ. Восемь из них считаются необходимыми витаминами и должны быть включены в диету:. Несложно заметить, что в группе витаминов В номера витаминов имеют пропуски — а именно, отсутствуют витамины В4 , В8 , В10 и В Эти вещества существуют, и когда-то они также считались витаминами В комплекса.

Позже было выяснено, что данные органические соединения либо вырабатываются самим организмом, либо не являются жизненно необходимыми именно данные качества определяют витамины. Таким образом, их стали называть псевдовитаминами, или витаминоподобными веществами.

В комплекс витаминов группы В они не входят. Холин В4 — необходимый компонент питания для животных, у человека в организме вырабатывается небольшое количество этого вещества. Впервые был выделен в году из бычьего и свиного желчного пузыря, был назван неврином. Он помогает производить и вырабатывать нейротрансмиттер ацетилхолин, а также играет роль в метаболизме жиров.

Холин содержится в некоторых продуктах — молоке, яйцах, печени, лососе и арахисе. В здоровом организме холин вырабатывается самостоятельно. В настоящее время ученые рассматривают необходимость употребления холина как добавки, так как существует мнение о недостаточном количестве его выработки в организме. В году был признан необходимым веществом. Инозитол В8 — вещество, важное для передачи сигналов в клетки, гормонального ответа организма, роста и функционирования нервов.

Инозитол свободно вырабатывается организмом человека из глюкозы, и содержится во многих тканях организма. Несмотря на это, его также применяют в медицине для лечения некоторых болезней. Широко применение инозитола в промышленности. Пара-аминобензоидная кислота В10 — широко распространенное в природе вещество, необходимое для роста крыс и домашней птицы.

Была впервые открыта как средство от депигментации шерсти лабораторных мышей. На сегодняшний день считается, что данное соединение не является необходимым фактором для человеческого организма. Птерил-гепта-глутаминовая кислота В11 — вещество, которое состоит из нескольких компонентов и считается одной из форм фолиевой кислоты.

О данном соединении существует немного информации. Считается, что это фактор роста для птенцов [10, 21]. Позже исследователи обнаружили, что в экстрактах содержалось несколько витаминов, которым дали отличительные названия в виде цифр. Отсутствующие номера, такие как В4 или В8, или не являются витаминами хотя при их открытии таковыми считались , или же являются дубликатами других веществ.

Витамин В1 был обнаружен в х года нидерландским военным врачом Кристианом Айкманом, который пытался выяснить какой микроорганизм вызывает болезнь бери-бери. Айкман заметил, что животные, получающие в пищу нешлифованный рис не показывали признаков заболевания, в отличие от тех, которым давали рис без шелухи.

Причиной тому было наличие в нешлифованных зернах вещества, известного сегодня как тиамин. Рибофлавин, или витамин В2 , был вторым обнаруженным витамином комплекса. Его обнаружили в молоке, как желто-зеленый флуоресцентный пигмент, необходимый для роста крыс. В начале х годов этот пигмент был назван рибофлавином. Ниацин, или витамин В3 , был идентифицирован в году, когда врачи сделали вывод, что его дефицит приводит к болезни пеллагры.

Австро-американский врач Джозеф Голдбергер узнал, экспериментируя с заключенными в тюрьме в Миссисипи, что недостающий фактор присутствует в мясе и молоке, но отсутствует в кукурузе. Химическая структура ниацина была обнаружена в году Конрадом Арнольдом Эльвеем. Врач Р. Уильямс обнаружил витамин B5 пантотеновую кислоту в году при изучении питательных свойств дрожжей.

Пантотеновая кислота содержится в мясе, овощах, зернах, яйцах и многих других продуктах. Витамин B5 является предшественником коэнзима A, с его функцией в метаболизме углеводов, белков и липидов. Витамин B6 был обнаружен в году венгерским ученым Полом Дьёрдьем, который проводил исследования кожных заболеваний у крыс. К году был выделен витамин B6, а в году он получил название пиридоксин.

Наконец, в году были определены требуемые уровни витамина В6 в организме. По прошествии следующих 30 лет биос оказался смесью эссенциальных факторов, одним из которых является биотин или витамин B7.

Биотин был изолирован в году. Несмотря на большой прогресс, который мог привести к его открытию в начале х годов, витамин B9 был официально открыт только в году Генри Митчеллом. Изолирован также в году. Только в х годах ученые связали дефицит витамина B9 с врожденными дефектами. Витамин B12 был обнаружен в году Георгом Ричардом Минотом и Уильямом Пэрри Мерфи, которые выяснили, что употребление большого количества печени восстанавливает эритроциты у пациентов с пернициозной анемией неспособность производить достаточное количество красных кровяных клеток.

В году оба ученых, а также Джордж Уиппл, получили Нобелевскую премию за свою работу в лечении пернициозной анемии. Витамин B12 был официально выделен только в году [2,8,9].

Указано ориентировочное наличие в г продукта [3,4]. Каждый компонент витаминного комплекса имеет уникальную структуру и выполняет определенные функции в организме человека. Витамины B1, B2, B3 и биотин участвуют в различных аспектах выработки энергии, витамин B6 необходим для метаболизма аминокислот , а витамин B12 и фолиевая кислота участвуют в этапах подготовки деления клеток. Каждый из витаминов также имеет множество дополнительных функций. В некоторых процессах организма принимают участие несколько витаминов В одновременно, как, например, витамин В12 и фолиевая кислота.

Тем не менее, не существует ни одного процесса, для которого нужны были бы все витамины В вместе. Как правило, витамины В достаточно несложно получить из обычных продуктов питания. Только в некоторых случаях необходимо вводить в пищу синтетические добавки например, витамин В12, содержащийся только в продуктах животного происхождения, должен употребляться вегетарианцами и веганами из других, синтетических, источников [1]. Суточная норма для каждого витамина из группы В варьируется — от нескольких микрограмм до нескольких миллиграмм.

В день в организм должно поступать:. Многочисленные компоненты комплекса витаминов группы В не связаны между собой ни химически, ни физиологически, но все же имеют между собой несколько общих черт:. Тиамин представляет собой белое кристаллическое вещество, легко растворяющееся в воде, слегка в этиловом спирте, но нерастворимое в эфире и хлороформе. Его запах напоминает запах дрожжей. Тиамин разрушается при повышенной температуре, если уровень pH высок.

Следовательно, он лишь частично теряется при приготовлении пищи или консервировании. Длительное кипение или кипение в щелочи разрушает его.

Устойчив в кислой среде. Следовательно, во многих случаях пшеничная мука обычно синтетически обогащается тиамином. Рибофлавин представляет собой яркий оранжево-желтый кристаллический порошок.

Он растворим в воде и этаноле, но не растворяется в эфире и хлороформе. Устойчив к нагреванию и кислотам, но легко разлагается под действием щелочей и от воздействия света. Водный раствор имеет желто-зеленую флуоресценцию. Выдерживает процессы консервирования и кулинарии. Пантотеновая кислота представляет собой бледно-желтое вязкое масло, растворимое в воде и этилацетате, но нерастворимое в хлороформе.

Она устойчива к окисляющим и восстанавливающим агентам, но разрушается путем нагревания в кислой и щелочной среде. Ниацин является наиболее простым из всех существующих витаминов. Он представляет собой белое кристаллическое вещество, растворимое в этиловом спирте. Никотинамид, производное ниацина, встречается в виде белых иглоподобных кристаллов. Он растворяется в воде, устойчив к нагреванию и воздействию воздуха. Именно поэтому потери при готовке обычно минимальны. Как и тиамин, большая часть витамина B5 теряется в процессе измельчения.

Группа витамина В6 включает 3 соединения: пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин. Все 3 формы витамина B6 являются производными пиридина, C 5 H 5 N и отличаются друг от друга по характеру заместителя в положении 4-го кольца.

Все 3 формы легко взаимозаменяемы в биологическом отношении. Пиридоксин представляет собой белое кристаллическое вещество и растворяется в воде и спирте, и слегка в жировых растворителях. Он чувствителен к свету и ультрафиолетовому излучению. Устойчив к теплу как в кислотных, так и в щелочных растворах, в то время как пиридоксаль и пиридоксамин разрушаются при высоких температурах. Биотин имеет необычную молекулярную структуру. Могут существовать две формы биотина: аллобиотин и эпибиотин. Биотин и тиамин являются единственными серосодержащими витаминами, выделенными на сегодняшний день.

Витамин В7 кристаллизуется в виде длинных игл. Растворим в воде и этиловом спирте, но нерастворим в хлороформе и эфире. Он термостойкий и устойчив к кислотам и щелочам. Молекула фолиевой кислоты состоит из 3 единиц, ее молекулярная формула - C 19 H 19 O 6 N 7. Различные витамины группы B9 отличаются друг от друга количеством присутствующих групп глутаминовой кислоты. Фолиевая кислота представляет собой желтое кристаллическое вещество, слаборастворимое в воде, и нерастворимое в жирных растворителях.

Витамины для женщин — часть 3

Витамин В1 из витаминов группы B был открыт первым. Он растворяется в воде и требует ежедневного восполнения. Может поступать с продуктами и синтезироваться микрофлорой кишечника. Легко разрушается в процессе тепловой обработки, длительном кипячении, в контакте с металлами. Тиамин теряется в ходе рафинирования зерновых продуктов примеры, крупы быстрого приготовления, мюсли и др.

Повышенное содержание тиамина находится в отрубях, в ростках зерна, дрожжах, бобовых. Небольшое количество отмечено в молоке, яйцах, нежирной свинине. У детей потребность в витамине колеблется от 0,5 до 2мг. В случае отравления тяжелыми металлами, никотином, в стрессовых ситуациях необходимы повышенные количества тиамина при верхнем допустимом уровне — 5 мг.

В рационе питания, где много углеводов и употребляется алкоголь, повышается потребность в витамине B1. Если же увеличивается потребление пищи, богатой белками и жирами, потребность снижается. Кроме того, причиной недостаточности может быть употребление пищи, богатой тиаминазой — ферментом, разрушающим тиамин. Каждый четвертый алкоголик страдает от тиаминовой недостаточности.

Для нее типичны следующие симптомы:. Расстройства функций сердечно-сосудистой, нервной систем, пищеварительного тракта. Причиной является нарушение окисления углеводов и накопление недоокисленных продуктов в моче и крови, угнетение выработки ацетилхолина — важнейшего нейромедиатора.

Подробнее о признаках:. Витамин В2 или рибофлавин — это желто-оранжевое растворимое в воде вещество. Может поступать с продуктами питания или синтезироваться микрофлорой толстой кишки. Витамин В2 в продуктах растительного происхождения: листовые овощи, зеленый горошек, помидоры, капуста, пшеничный хлеб, гречневая и овсяная крупа, шиповник.

Витамин В2 в продуктах животного происхождения: мясо, почки, печень, коровье молоко, рыба, яйца. Лучше усваивается из животных продуктов. Среднесуточная норма рибофлавина — 2 мг, максимально допустимое количество — 6 мг, у детей потребность варьируется от 1 до 3 мг. Гастриты с пониженной секрецией, заболевания кишечника, печени цирроз , болезни глаз и кожи, малокровие требует употребления повышенного количества витамина В2.

Токсических эффектов при избытке не обнаружено, поскольку слизистая пищеварительного тракта не в состоянии всасывать витамин в опасных количествах. Витамин В3 — это белый порошок, растворимый в воде.

Химически он самый устойчивый из других витаминов группы В при воздействии нагревания, ультрафиолета, щелочей и воздуха. Ниацин поступает с продуктами питания, а также может синтезироваться внутри организма путем преобразования аминокислоты триптофан. Преобладающее содержание витамина В3 в животных продуктах: печени, яйцах, почках, рыбе, постном мясе.

Также витамин В3 есть в бобовых, грибах, в крупах особенно гречневой. Длительный недостаток никотиновой кислоты вследствие хронического недоедания или однотипного питания может стать причиной пеллагры — патологии, при которой наблюдается тяжелое поражение ЖКТ, кожного покрова, ЦНС вплоть до психических расстройств.

Как правило, данное заболевание сопровождается дефицитом других витаминов группы В. Недостаток витамина В3 наблюдается при атеросклерозе, гипертонии, болезнях печени, щитовидной железы, язвах, холецистите, гастрите, ревматизме. Среднесуточная норма никотиновой кислоты — 20 мг, максимально допустимое количество — 60 мг, для детей норма — 5 мг. Избыток витамина В3 может вызвать прилив крови к лицу, расширение сосудов.

Излишек опасен для печени. Витамин В6 — это водорастворимая группа родственных соединений, сходных по химической структуре: пиридоксамин, пиридоксаль, пиридоксин. В большинство пищевых добавок включают пиридоксин. Поступает в организм человека витамин В6 с продуктами питания, может частично синтезироваться симбиотическими микроорганизмами в кишечнике, однако прием антибиотиков нарушает биосинтез и провоцирует дефицит.

Все формы достаточно стабильны к нагреванию, к действию кислорода, но чувствительны к свету. В процессе кулинарной обработки отмечены значительные потери витамина. Высокое содержание витамина В6 в продуктах растительного происхождения: фундук и грецкие орехи, морковь, помидоры, шпинат, кочанная капуста, черешня, клубника, гранат, лимоны, апельсины. Среднесуточная норма витамина В6 — 2 мг, максимально допустимое количество — 6 мг.

Фолиевая кислота представляет собой водорастворимое вещество ярко-желтого цвета. В большом количестве содержится в зеленых овощах и листьях. Витамин В9 поступает в человеческий организм с продуктами питания и может синтезироваться симбиотическими бактериями в кишечнике при нормальном состоянии микрофлоры. В печени формируются запасы фолацина на 3 — 6 месяцев. Самая устойчивая форма витамина В9, как правило, есть в составе пищевых добавок. В зеленых листовых овощах при хранении достаточно быстро разрушается.

Фолиевая кислота в продуктах растительного происхождения: картофель, бобы, салат, томаты, пшеница, фасоль, рожь, зародыши пшеницы, бананы, авокадо, чечевица, капуста, спаржа, свекла, пекарские и пивные дрожжи. Избыток фолиевой кислоты провоцирует токсические эффекты, в особенности при наличии ряда болезней, к примеру, эпилепсии. Считается, что по причине запасов фолацина в печени, принимать его в значительных дозах в течение продолжительного времени не следует.

Витамин B12 представляет собой ярко-красное водорастворимое вещество с молекулой кобальта в середине. В организм витамин B12 поступает с продуктами питания, а также частично вырабатывается в кишечнике. Он устойчив при повышенных температурах, однако разрушается в ходе кулинарной обработки пищи с водой и мясными соками. Уменьшается активность витамина В12 под влиянием кислорода, ультрафиолетовых лучей, а также в щелочных и кислых средах. Среднесуточная норма витамина В12 — 3 мкг, максимально допустимое количество — 9 мкг.

Витамин В12 в продуктах животного происхождения: рыба, печень, почки, соя, сердце, морская капуста. Молоко и молочнокислая продукция содержат небольшое количество В Острый дефицит витамина В12 сопровождается тяжелой формой злокачественной анемии, психическими и неврологическими расстройствами. Биотин витамин H, витамин В7 — это водорастворимый витамин, содержащий серу, является относительно стабильным в процессе кулинарной обработки. Синтезируется симбиотическими бактериями в кишечнике, может также усваиваться из пищи.

Среднесуточная норма биотина — 50 мкг, максимально допустимое количество — мкг. Дефицит биотина часто связан с употреблением значительно количества яичных белков в сыром виде, мешающих его усвоению. Его недостаток вызывает следующие негативные эффекты:. Пантотеновая кислота — это водорастворимый витамин, который входит в состав многих пищевых продуктов и частично вырабатывается симбиотическими бактериями в кишечнике. Витамин В5 — повсеместно распространен, его можно найти в мясе, цельном зерне, завязи пшеницы, лесном орехе, сердце, печени, почках, яичном желтке, зеленых овощах, пивных дрожжах, отрубях, курином мясе, молочных продуктах.

Значительное количество пантотеновой кислоты содержится в бобовых бобы, фасоль, горох , в свежих овощах цветной капусте, красной свекле, спарже , в зеленом чае, в грибах белых, шампиньонах.

P-Аминобензойную кислоту относят к витаминам группы B. PABA является атомом молекулы фолиевой кислоты и вырабатывается симбиотическими бактериями в кишечнике. P-Аминобензойная кислота поддерживает здоровое состояние кожного покрова, волос и кишечника. PABA, как правило, включают в состав пищевых добавок B-комплексов, поливитаминов. Имя обязательно. Почта не публикуется обязательно.

Подписаться на комментарии по e-mail. Subscribe without commenting E-Mail:. Центр исследования возможностей человека "Я". Данный сайт является единственным в мире, где почти каждый день выкладывается информация о личных проблемах и здоровье человека, о способах их решения и излечения, а также о мироздании, полученная через экстрасенсорное восприятие из информационного поля.

В том числе здесь мы размещаем свои исследования и разработки в области возможностей человека. Кайрат и Валентина Кинибаевы. Главная О сайте Обратная связь Отзывы Магазин. Витамин B1 тиамин Витамин В1 из витаминов группы B был открыт первым. Роль витамина B1 в организме: Обмен веществ: тиамин принимает участие фактически в каждом процессе на клеточном уровне, поскольку задействован в производстве энергии ATP , в обмене, прежде всего, углеводов, аминокислот, усвоении белков.

Нервная система, головной мозг: витамин В1 обеспечивает нормальную работу ЦНС. Он участвует в выработке ацетилхолина — нейромедиатора, который оказывает влияние на несколько функций мозга, в том числе память, поддерживает тонус мышц сердца, желудка, кишечника. Генетическая информация: витамин В1 необходим для копирования генетического материала, передаваемого от одной клетки к другой в процессе деления клеток.

Для нее типичны следующие симптомы: со стороны ЦНС: раздражительность, головная боль, снижение памяти, периферические полиневриты воспаления периферических нервов , параличи в тяжелых случаях; со стороны сердечно-сосудистой системы: боли в области сердца, тахикардия, отеки, одышка; со стороны ЖКТ: запоры, потеря аппетита, тошнота, боли животе. Недостаток витамина B1 вызывает следующие негативные последствия: 1.

Нарушения процессов переаминирования аминокислот. Снижение биосинтеза белков. Подробнее о признаках: Со стороны ЦНС: ухудшается координация, нарушаются функции мозга, наблюдается эмоциональная и ментальная депрессия, раздражительность, вялость, снижается память, отмечается истощение и мышечная слабость, нервозность, отсутствие чувствительности или наличие жжения в ногах и руках, снижается болевой порог. Со стороны ЖКТ: диарея, запоры, потеря массы тела, увеличение размеров печени.

Витамин В2 рибофлавин, антисеборейный витамин Витамин В2 или рибофлавин — это желто-оранжевое растворимое в воде вещество. Роль витамина B2 в организме: Нервная система, головной мозг: витамин B2 принимает участие в синтезе нервных клеток и в работе нейромедиаторов мозга.

Система крови: рибофлавин стимулирует созревание эритроцитов, участвует в процессе усвоения железа. Железы и гормоны: витамин B2 регулирует функционирование надпочечников, синтез и количество гормонов. Глаза: входит в состав родопсина, защищает сетчатку от вредного влияния ультрафиолетовых лучей. Кожа и слизистые оболочки: витамин B2 участвует в их образовании, в целом оказывает благотворное влияние.

Витамин В2 в продуктах питания Витамин В2 в продуктах растительного происхождения: листовые овощи, зеленый горошек, помидоры, капуста, пшеничный хлеб, гречневая и овсяная крупа, шиповник.

Витамины группы Б обладают множеством преимуществ: они помогают нашему организму превращать другие питательные вещества в энергию и противостоять усталости, поддерживают здоровый обмен веществ и функцию нервной системы, здоровье сердца и кожи, а также рост и развитие плода в течение беременности. Витамины содержится в самых разнообразных продуктах: мясе, яйцах, субпродуктах, бобовых, семенах, орехах, морских овощах, пищевых дрожжах, определенных цельных злаках и зеленолистных овощах.

Витамины группы В: В1, В2, В3, В6, В7, В9, В12, PABA

Витамины группы Б обладают множеством преимуществ: они помогают нашему организму превращать другие питательные вещества в энергию и противостоять усталости, поддерживают здоровый обмен веществ и функцию нервной системы, здоровье сердца и кожи, а также рост и развитие плода в течение беременности.

Витамины содержится в самых разнообразных продуктах: мясе, яйцах, субпродуктах, бобовых, семенах, орехах, морских овощах, пищевых дрожжах, определенных цельных злаках и зеленолистных овощах.

В этом случае будет полезен прием комплексных добавок витамина Б, основанных на натуральных источниках поливитаминов, или высоких дозировок одного или нескольких витаминов группы Б. Восемь витаминов выполняют схожие роли и обладают аналогичными химическими свойствами.

Тем не менее, каждый из этих витаминов имеет свою уникальную функцию. К примеру, витамин Б6 важен для движения, памяти, энергозатрат и кровотока, а витамин Б12 необходим для здоровья надпочечников, множества функций обмена веществ, производства ферментов, синтеза ДНК и гормонального баланса.

Наш организм использует витамины в течение дня и не может сформировать дополнительные его запасы, поэтому для здоровья крайне важно, чтобы в нашем рационе всегда присутствовали богатые витамином В продукты.

Витамины группы Б, такие как витамин Б12, жизненно необходимы для производства в костном мозге кровяных клеток и формирования оболочек нервов и белков. Витамин также необходим для передачи сигналов нейромедиатора, который помогает мышцам сокращаться и дает нам энергию, благодаря которой мы чувствуем бодрость и прилив сил в течение дня.

Дефицит витаминов группы Б может привести к различным неврологическим и психическим нарушениям, поскольку такое состояние влияет на формирование клеток крови, здоровье нервов, функцию нейромедиаторов и неврологические процессы, что может привести к таким симптомам, как анемия, онемение, слабость, деменция и спутанность сознания. Было выявлено, что фолаты, витамин Б6 и Б12 участвуют в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических расстройств, таких как некоторые виды рака, включая рак толстой кишки и рак молочной железы.

Тем не менее, ученым предстоит еще многое изучить о взаимоотношении рака и витаминов В. Поэтому если у вас рак, то перед приемом каких-либо добавок с витаминами В обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Какую функцию витамины группы Б выполняют в отношении здоровья сердца?

Фолаты, витамин Б6 и Б12 помогают превращать гомоцистеин в метионин - аминокислоту, которая способствует формированию новых белков. Гомоцистеин является аминокислотой, содержащейся в крови.

Повышенный его уровень связывают с деменцией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультами и остеопорозом. Гомоцистеин особо проблематичен, поскольку, будучи побочным продуктом, он может привести к хроническому заболеванию артерий, известному как атеросклероз. Витамин Б7 в сочетании с хромом также помогает нормализовать уровень холестерина, особенно у людей с диабетом и тех, кто подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям.

Витамины группы Б, включая фолаты, играют ключевую роль в создании ДНК - соединения, которое формирует наш генетический код и помогает организму развиваться, начиная с момента зачатия. Также витамины необходимы для клеточного метаболизма и выработки энергии, восстановления ДНК и РНК, и надлежащего усвоения углеводов, белков и жиров, которые питают практически все процессы нашего организма. Многие витамины этой группы действуют в качестве коферментов, необходимых для различных метаболических процессов, как те, что вовлечены в синтез жирных кислот и глюконеогенез.

Дефицит витаминов группы Б может привести к проблемам с щитовидной железой и надпочечниками, что в свою очередь может стать причиной таких неприятных симптомов, как слабость, потеря или набор веса, проблемы со сном, раздражительность и многое другое. Кроме того, низкий уровень витаминов Б12, Б2 и железа может привести к анемии. Потребление достаточного количества фолатов во время беременности помогает противостоять дефектам развития плода, таким как расщепление позвоночника и анэнцефалия.

Уже более трех десятилетий исследователям известно, что матери детей с расщеплением позвоночника, как правило, имеют более низкий уровень фолатов и прочих витаминов. По этой причине сегодня всем беременным женщинам настоятельно рекомендуется принимать добавки с фолатами. Больше всего фолаты важны для внутриутробного развития в первые несколько недель после зачатия. В этот период многие женщины еще даже не подозревают о своей беременности, поэтому при планировании беременности принимать соответствующие витамины стоит уже на этапе зачатия.

Витамины группы Б способствуют выработке в головном мозге нейромедиаторов, которые передают по всему телу химические сигналы, оказывая воздействие на настроение, уровень энергии, аппетит и многое другое. Витамин Б5 также участвует в производстве половых гормонов и гормонов, связанных со стрессом таких как кортизол , которые вырабатываются в надпочечниках.

В действительности без витаминов Б наше тело не сможет выжить, поскольку они способствуют функции надпочечников. По этой причине люди с хроническим стрессом, а также те, кто испытывает симптомы адреналиновой усталости, крайне нуждаются в комплексных добавках витаминов группы Б.

Витамины группы Б, такие как витамин Б7, способствуют позитивному мышлению и энергичности, а также повышают концентрацию внимания. Витамин Б6 способствует надлежащему развитию и функционированию головного мозга, а также поддерживает здоровье когнитивной функции. Потребление достаточного количества этих витаминов связывают с улучшением памяти и профилактикой нарушений когнитивных функций, болезни Альцгеймера и деменции - состояний, риск возникновения которых с возрастом повышается.

Витамин Б6 также может быть полезен для детей с нарушениями способности к обучению и поведения, к примеру, с СДВГ. Помогают ли витамины группы Б отрастить волосы? Поскольку витамины группы Б поддерживают клеточное восстановление, они положительно воздействуют на здоровье кожи, ногтей и волос. Витамины группы Б улучшают состояние кожи, уменьшая покраснения, сухость, воспаление, дерматиты, экзему и следы от акне. Кроме того, они способствуют заживлению ран и поддерживают иммунную систему, помогая организму эффективнее противостоять кожным инфекциям.

Однако считается, что наибольший эффект он оказывает при приеме внутрь в виде соответствующих продуктов или добавок. Может ли недостаток витамина Б12 привести к выпадению волос? Полезен ли он для седых волос? Потребление достаточного количества витаминов группы В помогает уменьшить ломкость и выпадение волос, а также укрепить ногти. Что касается седых волос, такое состояние обусловлено уменьшением пигментации кожи и, как правило, связано с процессами старения.

Тем не менее, дефицит витамина Б12 может ускорить проявление признаков старения и стать одной из причин появления седых волос. Помимо этого, к возникновению седины может привести недостаток железа, меди и йода, а также хронический стресс и анемия.

Какие продукты богаты витамином Б? В число 13 самых главных источников витаминов группы Б входят:. Вместо подвергшихся технологической обработке продуктов, обогащенных витаминами группы Б, таких как хлеб и хлопья для завтрака, лучше выбирайте экологически чистые продукты. Сегодня многие производители дополнительно обогащают витаминами многие разновидности хлеба, муки, кукурузной муки, макаронных изделий, риса и других зерновых продуктов. Однако потребление таких обогащенных продуктов не является обязательным а в некоторых случаях его даже нельзя назвать полезным , если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, основанной на органических цельных продуктах.

Для того, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами группы Б, лучше обратите внимание на следующие продукты:. Витамин Б12 практически полностью содержится только в продуктах растительного происхождения, что означает, что все те, кто избегает такой пищи веганы подвержены риску дефицита.

Продукты, богатые фолатами: спаржа, фасоль, горох и чечевица, яйца, зеленолистные овощи, свекла, цитрусовые, брюссельская капуста, папайя, шпинат и брокколи.

Каковы симптомы недостатка витамина Б? Нехватка витаминов может привести к различным расстройствам, в числе которых:. К факторам риска развития дефицита относится:. Можете принимать высокие дозы одного или нескольких отдельных витаминов группы Б, если знаете, что у вас есть дефицит, например, витамина Б12 или Б6.

Если вы придерживаетесь здорового питания и у вас не был диагностирован дефицит какого-либо из этих витаминов, то вам следует избегать больших доз таких добавок, поскольку все полученные с их помощью витамины просто будут покидать тело вместе с мочой, не принося никакой существенной пользы. Прием добавок витамина Б действительно может быть полезен в перечисленных ниже случаях:. Имейте в виду, что перед приемом большого количества добавок витаминов группы Б и любых других добавок , обязательно следует проконсультироваться с врачом, чтобы он, на основе вашего текущего уровня этих веществ, истории болезни и возможных факторов риска, предоставил вам рекомендации по целесообразности их приема и требуемой дозировке.

Большинству их нас следует избегать потребления добавок витамина Б в больших количествах, поскольку это может привести к различным побочным эффектам, в числе которых повреждение нервов, онемение, покалывание, повышенный уровень гомоцистеина - что может способствовать возникновению таких расстройств, как атеросклероз - тошнота, желтуха, повышенный уровень печеночных ферментов и потенциально высокий риск некоторых видов рака. Если вы принимаете какие-либо лекарства для контроля заболевания или антибиотики против инфекций, обязательно узнайте у своего врача о возможном взаимодействии таких препаратов с добавками витамина Б.

Если вы решили получать витамин Б как из продуктов, так и посредством приема добавок, то в первую очередь исключите из рациона все витаминизированные продукты. Большинство экспертов советует ежедневно принимать поливитамины и отказаться от витаминизированных продуктов, таких как хлопья для завтрака, энергетические батончики или напитки, подвергшиеся обработке зерновые продукты, заменители молока и т.

Важно: перед употреблением любых биодобавок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, биодобавки не заменят лекарства и традиционную медицину. Дозировку биодобавок, как и лекарств, должен установить лечащий врач согласно состоянию пациента. Биодобавки: только научные факты subscribers.

Витамин В (группа)

Водорастворимый витамин. Содержится в арахисе, печении, зерне, отрубях, брокколи, яичном желтке, курином мясе. Также кофермент А необходим для синтеза красных кровяных клеток, химических компонентов мозга, холестерина и природных кортикостероидов, все это необходимо для противостояния эмоциональному и физическому стрессу. В нашей иммунной системе витамин В3 помогает стимулировать продуцирование антител. Витамин В3 помогает фолиевой кислоте поглощаться нашим организмом. Также пантотеновая кислота не действует не благоприятно ни на какие другие витамины, медикаменты или компоненты питания.

Дефицит этого витамина очень редок, так как из пищи мы получаем достаточное количество. Если вы не будете употреблять продуктов с содержанием этого витамина, то могут возникнуть такие симптомы: потеря аппетита, боль в животе, выпадение волос , жгучая боль в ногах и потеря координации, раздражительность, нервозность, мышечные спазмы, слабость, утомляемость, тошнота и рвота, ускоренное серцебиение, низкое кровяное давление, бессонница.

Пиридоксин относится к группе водорастворимых витаминов. Содержится в таких пищевых продуктах как: бананы, соевые бобы, печень, говядина, тунец, домашняя птица, телятина, свинина, лосось, грецкие орехи, авокадо, арахис, пивные дрожжи. Этот витамин необходим нашему организму для нормального метаболизма жирных кислот и белков, для использования животного крахмала, для синтеза химических интермедиатов мозга и гемоглобина красных кровяных клеток.

Так же этот женский витамин помогает бороться беременным женщинам с утренним недомоганием. Если вы употребляете алкогольные напитки и курите, то уровень этого витамина резко снижается, и вам необходимо пить его дополнительно. Также если вы пользуетесь оральными контрацептивами , вам стоит дополнительно пить пиридоксин. Если у вас передозировка пиридоксина, то могут возникнуть такие симптомы: потеря чувствительности в руках и ногах, их онемение.

А также болезненность и чувствительность кожи, боль в костях, мышечная слабость, судороги в мышцах. Содержится только в пище животного происхождения.

Небольшое содержание в мясе сердце, печени и почках. В больших количествах он содержится в морских продуктах лососевых, сардинах, крабах , в нежирном сухом молоке, яичном желтке. В среднем количестве присутствует в рыбе, свинине, говядине, курице и в продуктах морского происхождения камбале, тунце, пикше, гребешках и камамбере. Самое маленькое количество кобаламина содержится в жидком молоке, домашнем сыре, чеддере. Также кобаламин играет роль в образовании покрытия нервов, при его недостатки нервы разрушаются.

Если вы принимаете витамин С, то в больших количествах он влияет на способность адсорбировать витамин В12 из пищи. Поэтому вы можете сдать анализ на уровень кобаламина и при его низком содержании пропить курс этого витамина. Симптомами недостаточности витамина В12 являются: расстройство желудочно-кишечного тракта, такое как запор или спазм, анемия, утомляемость, угрюмость, головокружение, гладкий красный воспаленный язык, головная боль, аномалии сердечного ритма, разрушение нервной системы и спинного мозга.

Самым очевидным симптомом передозировки служат угревые высыпания на кожи, либо их увеличение если они уже были.

Имя обязательно. Почта скрыто обязательно. Уведомлять о новых комментариях по почте. Поставьте галочку, если вы не робот. Подписаться, не комментируя E-mail:. Просмотреть результаты. Волосы и характер человека. Уши и характер мужчины. Секс на курорте. Эрогенные зоны знаков зодиака у мужчины.

Как выпрямить кудрявые волосы за 5 минут. Как перестать ревновать. История косметических средств. Что делать если сломался ноготь. Микро-мини бикини фото. При полном или частичном использовании материалов, активная ссылка на SuperBrunetka. Главная О блоге Контакты Карта сайта. Витамин В6 — пиридоксин Пиридоксин относится к группе водорастворимых витаминов. Витамин В12 — кобаламин Водорастворимый витамин. Продолжение следует Рубрики: Здоровье.

Пипочка: :. Евгений :. Написать комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ. Отменить написание комментария. Подписка на RSS! Измена, а у вас это бывало? Секс на курорте Эрогенные зоны знаков зодиака у мужчины Как выпрямить кудрявые волосы за 5 минут Как перестать ревновать История косметических средств Что делать если сломался ноготь 10 правил по уходу за ногтями Микро-мини бикини фото.

Локализовано: Русские темы для WordPress.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Витамин В6 - польза для здоровья, признаки дефицита, дневная норма. Продукты, богатые витамином В6

Комментариев: 2

  1. Colonel.SVK:

    СПАСИБО ЭТО ЗНАЧИТ ВОЗДАСТ БОГ ПО ДЕЛАМ ТВОИМ А БЛАГОДАРЮ ЭТО ОЗНАЧАЕТ МНОГОЕ МОЖНО ПРОИТИ МИМО ИЛИ ПО ЕГО БЛАГОДАТИ С НИМ ПОРАДОВАТЬСЯ ВОТ КАК ТО ТАК ,не надо за проявления мысли нападать на человека,у каждого свой путь,ели не по пути хотя бы не топите

  2. kmstoni:

    да…, мне говорили, что 3 мес со дня истечения срока давности.